Perda de Peso

Dieta personalizada: o que é, como funciona para emagrecer

A dieta personalizada é a dieta mais válida e eficaz para perder peso,  porque permite que você perca peso sem riscos duradouros para a saúde . É o modelo de dieta que também inspirou a dieta personalizada Melarossa , que fornece menus adaptados às características de cada indivíduo. Descubra como a dieta personalizada funciona, em quais elementos ela se baseia e por que é a melhor para perda de peso.

Dieta personalizada: o que é

A dieta personalizada é uma dieta desenvolvida com base nas especificidades e necessidades nutricionais de cada pessoa, como a  dieta Melarossa,  que no  momento do registro  solicita que você forneça uma série de dados que serão usados ​​para criar uma dieta personalizada para você:

  • peso
  • altura
  • idade
  • sexo
  • estilo de vida
  • preferências alimentares.

A dieta adaptada é, em suma, um caminho alimentar adaptado às características específicas da pessoa que precisará segui-la e com o objetivo de ajudá-la a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, saúde e bem-estar.

Dieta personalizada: em que fatores se baseia

A personalização da dieta é fundamental em primeiro lugar para determinar quantos quilos a perder.  Permite, de fato, avaliar se você está com excesso de peso e identificar uma meta de peso saudável , no caso da dieta Melarossa, uma faixa de peso  dentro da qual os riscos de ocorrência de doenças relacionadas à má nutrição são minimizados .

Mesmo os hábitos, os ritmos da vida e do trabalho e as preferências alimentares de cada pessoa são diferentes e desempenham um papel importante no desenvolvimento de um regime de dieta funcional, eficaz e fácil de ser incluído na rotina diária. Aqui estão os principais aspectos que você precisa levar em consideração para personalizar adequadamente uma dieta.

Características físicas: peso e altura

As características físicas, em particular peso e altura, são úteis para calcular o índice de massa corporal (IMC ou IMC – Índice de Massa Corporal ) e avaliar se existe uma condição de sobrepeso ou obesidade , da qual a dieta deve manter conta para definir uma ingestão adequada de calorias e nutrientes.

O IMC relaciona a massa corporal de um sujeito e sua estatura e é calculado dividindo seu peso, expresso em quilos, pelo quadrado de sua altura, expresso em metros.

IMC = massa corporal (kg) / altura (m2) .

    • um IMC <18,5 é igual a uma condição de baixo peso;
    • um IMC entre 18,5 e 25 indica uma condição de peso normal;
  • um IMC entre 25 e 30 é o indicador de um excesso de peso;
  • um IMC maior que 30 é um sinal de obesidade.

Em detalhes:

  • um IMC entre 30 e 35 indica grau de obesidade;
  • se o IMC estiver entre 35 e 40, indica obesidade de grau II;
  • IMC maior que 30, obesidade grau III.

Note-se que o IMC fornece um valor médio que, tomado como único parâmetro de referência, não fornece indicações exaustivas sobre o estado geral de uma pessoa. Por exemplo, poderia dar resultados falsos no caso de esportistas: naqueles que praticam esportes, especialmente em nível competitivo, um IMC alto depende do peso dos músculos, não do tecido adiposo.

Um esportista que tem muitos músculos e um excesso de peso pode, portanto, ter o mesmo IMC , mas situações muito diferentes. É por isso que, para desenvolver uma dieta personalizada, o cálculo do IMC deve ser acompanhado de uma análise de outros fatores , como avaliação da idade ou da composição corporal.

Composição corporal

Por composição corporal, entendemos a porcentagem de massa gorda (FM, massa gorda), massa magra (massa corporal magra, massa corporal magra) e água total que caracteriza um indivíduo . É um fator importante para determinar o estado nutricional de uma pessoa antes de uma dieta, mas também para monitorar seu progresso.

Diferentes métodos são usados ​​para avaliar a composição corporal . Isso inclui a bioimpedância , um exame bioelétrico, a ser realizado no estudo de um nutricionista, que mede a impedância (resistência) oferecida pelos tecidos do corpo à passagem de uma corrente alternada de baixa frequência .

A medição é realizada usando equipamento especial composto por 4 eletrodos, a serem aplicados nas costas das mãos e pés e conectados aos fios condutores, através dos quais a corrente circula: o sinal resultante é transmitido a um dispositivo transdutor, que converte os dados em medidas corporais.

Este método é baseado nos dados físicos de que a água, diferentemente da gordura, é um bom condutor de corrente elétrica. Dado que a massa magra é composta principalmente de água, a determinação do conteúdo de água no corpo também permite que você faça uma estimativa de sua massa magra e massa gorda.

Outro método, particularmente usado no esporte, é a plicometria .

Com instrumentos apropriados, chamados plicômetros, é medida a espessura das dobras (dobras) da pele em determinados pontos do corpo .

O aumento na quantidade de gordura determina, de fato, um aumento na gordura subcutânea e, portanto, na espessura da pele . Os dados obtidos a partir da medição das dobras são processados ​​através de fórmulas matemáticas que permitem obter a porcentagem de massa gorda e massa magra.

idade

A idade é uma variável importante a ser lembrada ao desenvolver uma dieta personalizada, pois pode influenciar a tendência a ganhar peso ou a dificuldade em perdê-la.

Em geral, à medida que envelhecemos, o metabolismo tende a desacelerar: em particular, a taxa metabólica basal, ou seja, o gasto de energia em condições de repouso, é menor devido à perda de massa magra, de modo que a perda de peso pode se tornar mais difícil.

No caso de mulheres na menopausa, as variações hormonais típicas dessa fase da vida geralmente causam uma diminuição do metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso ou dificultar a perda de peso.

sexo

Homens e mulheres têm diferentes necessidades nutricionais, tanto em termos de calorias quanto de nutrientes. Além disso, nos homens , geralmente a massa corporal magra é maior e a taxa metabólica basal é maior , justamente porque esse consumo é principalmente atribuível à atividade da massa corporal magra. É por isso que uma dieta personalizada precisa ser diferente de homem para mulher.

Vida ativa ou sedentária

O estilo de vida mais ou menos ativo, o sedentarismo ou o hábito de praticar esportes regularmente contribuem para determinar, juntamente com as características físicas, a ingestão calórica da dieta adaptada.

O peso corporal , na verdade, é o resultado de um equilíbrio dinâmico entre entradas e saídas de energia : se você apresentar com a alimentação mais calorias do que você consome (balanço energético positivo), você engordar, caso contrário você perder peso. Além disso, praticar esportes regularmente tem um impacto positivo no metabolismo , porque a massa corporal magra queima mais calorias que a gordura e, além disso, os músculos fazem com que o corpo consuma mais por 12 horas após o exercício.

Para determinar a ingestão calórica adequada para cada indivíduo, a dieta personalizada também deve levar em consideração o gasto energético associado à realização de atividades diárias e esportes normais .

Um indivíduo com uma vida particularmente sedentária terá que seguir uma dieta calórica mais baixa do que aqueles que levam uma vida muito ativa ou praticam esportes.

É por isso que, se você deseja receber uma dieta Melarossa personalizada , ao se inscrever, também deve fornecer informações sobre suas atividades diárias (quantas horas dorme, qual esporte pratica e quanto tempo anda, se você faz um trabalho sedentário ou ativo e por por quanto tempo): dessa forma, a dieta levará em consideração a energia que você consome para determinar a ingestão calórica mais adequada para fazer você perder peso.

Rotinas diárias

Os hábitos diários também são importantes no desenvolvimento de uma dieta personalizada, especialmente para ajudá-lo na frente da organização: se você costuma almoçar fora de casa para trabalhar, por exemplo, precisará de refeições fáceis de preparar, confortáveis ​​de transportar e consumir. A dieta personalizada deve levar isso em consideração, pois, dessa maneira, será mais fácil e agradável de seguir.

Dietas pré-embaladas geralmente têm um padrão alimentar padronizado , que pouco se importa com gostos e estilo de vida. Geralmente, eles não levam em consideração  a disponibilidade de tempo e as preferências daqueles que os seguirão: você tem como cozinhar para o almoço ou é melhor fazer dieta com  sanduíche, como o de Melarossa? Todos os elementos que é essencial levar em consideração , se você quiser ter sucesso com a dieta. De fato, quanto mais fácil você segui-lo, maiores serão suas chances de continuar sua jornada de maneira duradoura e eficaz.

Preferências alimentares

Uma dieta personalizada leva em consideração não apenas as necessidades de emagrecimento, mas sobretudo a  saúde do indivíduo. Por esse motivo,  a  escolha dos alimentos  não se baseia apenas em seu  valor calórico e nutricional , mas em muitos outros aspectos que dizem respeito ao bem-estar da pessoa. É por isso que a dieta personalizada também deve levar em consideração as preferências alimentares.

Um programa que ofereça alimentos indesejados será desagradável a seguir e isso pode levar você a abandoná-lo: uma dieta verdadeiramente personalizada deve, portanto, permitir a exclusão de qualquer menu que você não goste.

A dieta Melarossa , por exemplo, permite que você indique, no momento do registro, dois alimentos indesejados , um que você absolutamente não quer estar presente no menu e um que você preferiria que não estivesse presente: compatível com as necessidades de integridade nutricional que a dieta deve garantir , os menus são desenvolvidos levando em consideração essas preferências.

Além disso, o Melarossa fornece um serviço de substituição de pratos que permite substituir um alimento ou prato no menu por outro, de modo a ser altamente adaptável às necessidades e gostos de todos.

Da mesma forma, se você optar por seguir uma dieta vegetariana, a dieta personalizada precisará desenvolver um menu sem carne ou peixe para você: a ausência desses alimentos será contrabalançada pela presença abundante de alimentos que contêm proteínas vegetais, como ovos , leguminosas, soja e derivados, de modo a garantir uma dieta completa e deficiente, mesmo para quem é vegetariano.

Finalmente, na presença de intolerâncias alimentares ou alergias que não permitem consumir determinados alimentos, a dieta personalizada precisará excluí-los do menu.

doenças

A dieta feita sob medida também deve levar em consideração a presença de patologias que podem impedir a perda de peso ou desaconselhar o consumo de alimentos com risco de agravar os sintomas (por exemplo, no caso de patologias gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável ou diverticulite).

A dieta Melarossa, por ser um serviço on-line, destina-se a pessoas saudáveis, por isso não oferece a possibilidade de relatar alergias ou patologias. Por esse motivo, para aqueles que sofrem e desejam seguir a dieta Melarossa, recomendamos que o cardápio seja recebido pelo médico, que, conhecendo o caso específico, poderá fazer os ajustes adequados.

Dieta personalizada: a opinião do nutricionista

Pedimos à nutricionista de Melarossa, Luca Piretta, que nos explicasse por que é importante seguir uma dieta personalizada e que aspectos uma dieta bem estudada deve levar em consideração.

Uma dica extra é que se você fizer essa dieta juntamente com o emagrecedor meratrim que é um suplemento natural para perder peso, seus resultados serão muito mais efetivos, mas antes de comprar esse produto para emagrecer, é recomendado que consulte seu médico antes.

Benefícios de uma dieta personalizada

Cada pessoa é diferente e, portanto, tem necessidades diferentes : uma dieta, para ser eficaz, deve levar em conta essas especificidades . Esta é a vantagem da dieta personalizada.

A palavra dieta, do grego “estilo de vida “, é uma dieta equilibrada que você não deve seguir por um período limitado de tempo, apenas para perder peso, mas adotar para sempre.

A dieta personalizada é um caminho de educação alimentar que ensinará você a comer bem para se manter saudável.

É sobre aprender as regras que precisam entrar na sua vida diária pelo resto da sua vida. Para que isso aconteça,  a dieta deve ser personalizada .

Uma dieta feita sob medida para você, na verdade, não envolve sacrifícios impossíveis e se adapta às suas necessidades e aos seus ritmos diários.

Em resumo, a dieta adaptada funciona porque é adaptada às necessidades de cada indivíduo , é modelada em seus gostos e rotinas diárias e não força sacrifícios ou forçamentos . Em resumo, é equilibrado, saudável e simples de seguir.

Se, pelo contrário, a dieta não é personalizada , corre o risco de ser impossível seguir a longo prazo, não produzindo efeitos ou sujeitando o organismo ao estresse, especialmente no caso de prever uma menor ingestão de calorias e nutrientes do que o necessário : o risco, neste caso, é uma perda de peso muito drástica, geralmente seguida de uma rápida recuperação do peso perdido .

Dieta personalizada: exemplos de menus

Para ajudá-lo a entender melhor as características de uma dieta personalizada, oferecemos dois exemplos de menus da dieta Melarossa personalizada, com ingestão calórica diferente : a primeira é de 1300 calorias por semana, portanto, adequada para uma pessoa com um estilo de vida bastante sedentário , a segunda de 2100 calorias por semana, portanto processada para uma pessoa ativa.

Perda de Peso

Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Se você deseja descobrir como perder peso naturalmente , veio ao lugar certo; Neste artigo gratuito, ajudarei você a entender o que você precisa fazer se quiser perder peso de maneira eficaz, sem recorrer a uma dieta ou alguma forma milagrosa. Além disso, explicarei a você quais são os princípios nos quais se baseia a perda gradual e duradoura de peso e como muitas pessoas conseguem perder quilos e polegadas extras, mas as recuperam com interesse.

Infelizmente, existem dezenas de remédios bastante invasivos, incorretos e no limite de remédios decentes, que prometem perder peso rapidamente, sem consequências; no entanto, por experiência, dado que eu lido não apenas com remédios naturais, mas também com emagrecimento, você precisa saber que, para retornar à sua forma deslumbrante que deseja, você deve necessariamente entender o básico do mecanismo de perda de peso, caso contrário corre o risco de se deparar com o clássico habitual as dietas são banais e exibidas na TV e nos jornais ou caem na tentação de usar o tablet milagroso que aparece em alguns anúncios enquanto você navega na web

Como perder peso naturalmente

O que você precisa entender antes de enfrentar qualquer estrada que lhe prometa uma perda de peso drástica e duradoura, você deve entender que o corpo humano, para retornar à sua forma física ideal, ou pelo menos àquela que você gostaria de ter, deve ter um sozinho que funciona muito bem: metabolismo.

Não vou explicar o metabolismo de maneira detalhada e analítica, não estamos fazendo um tratado médico, longe de mim entrar em um campo onde não posso e não quero colocar minhas mãos nele.

O que vou lhe dizer é uma explicação simples, limpa e muito compreensível, como se eu estivesse explicando a uma criança, porque estamos interessados ​​nos resultados, na conversa que deixamos para essas pessoas que só querem lavar a boca.

O metabolismo é o processo que permite que o corpo humano para levar comida com que você alimenta e transformá-lo em energia para nossas células, eliminando o que não é necessário.

Quando uma pessoa encontra ganho de peso , os fatores de influência são realmente múltiplos; má alimentação, combinações incorretas de alimentos, consumo anormal de alimentos, disfunções hormonais, etc.

Para entender qual é a causa que desacelerou seu metabolismo, você precisa ter uma pitada de sensibilidade, no sentido de que precisa entender os sinais do seu corpo e observar o que ele está se comunicando.

Se você tem o metabolismo lento e deseja acelerar de uma forma natural e sem prejudicar sua saúde, existe um suplemento chamando phytophen, esse suplemento é 100% natural e não tem nenhum efeito colateral, ele ajuda você acelerar o metabolismo e emagrecer de uma forma rápida e natural.

Não consigo digerir nada

Quando se passaram cerca de 2/3 horas desde a última refeição que você fez, um período em que geralmente estamos no meio do processo digestivo, se você começa a sentir dores fortes , abdominais, às vezes náuseas, estômago inchado, refluxo gástrico, dores no fígado e muitos outros pequenos sinais desse tipo, talvez ao mesmo tempo, tenha cuidado, seu corpo está claramente lhe dizendo que está em dificuldade e pode ser que seu metabolismo tenha desacelerado em grande parte.

Tenho azia

Outro sinal a ser observado, que muitas vezes é mascarado pelo apetite ; você deve entender que, se você comer abundantemente a cada refeição e estiver com fome a cada duas horas, é muito provável que seu estômago esteja pegando fogo e o sistema digestivo esteja com uma pitada entupida. Geralmente aqueles que sofrem de azia também têm problemas com constipação ; tome nota e prefira refeições leves, mas frequentes, para começar a combater o problema.

Eu não quero nada para comer

Outro sinal que seu corpo envia como uma tábua de salvação não parece comer nada, mas como costuma ser um hábito comer ao mesmo tempo ou porque é feito em companhia da família, então nos esforçamos e engolimos o que está lá . Meu amigo, esse não é o caminho a seguir, se você não sentir vontade de comer uma noite, pular a refeição ou tomar um chá de ervas , em vez de continuar sobrecarregando seu sistema digestivo já comprometido .

Purificação para perda de peso

Não obstante as causas que podem ter bloqueado seu metabolismo e que são apenas uma dica daquelas que relatei a você, é apropriado especificar que as pessoas não se perguntam com muita frequência “mas meu metabolismo estará funcionando?” , Também porque são mais evidentes as conseqüências , ou seja, ganho de peso, excesso de centímetros, retenção de água, estômago inchado e quanto mais você tem, mais você coloca.

Então, você precisa conhecer a segunda peça que permite uma perda verdadeira e gradual de peso de maneira natural, ou a purificação do organismo.

De fato, você quer comer vegano ( mesmo que o recomende ), preste atenção nos alimentos a serem evitados diariamente, faça um certo tipo de dieta , pese cada alimento individualmente, se seu corpo e, em particular, seus órgãos internos estiverem Carregado de toxinas , você não precisa fazer nada além de purificar, purificar e purificar.

Portanto, para purificar efetivamente, sugiro que você comece desta maneira:

Drenagem de chás de ervas

Uma boa infusão de bardana e alcachofra pode fazer seu “trabalho sujo” de purificação preliminar de seus órgãos internos, ter propriedades de drenagem e purificação e, provavelmente, você vai fazer xixi com frequência mesmo depois de algumas horas de tomá-las, um bom sinal de que seu corpo reage!

Alimentação controlada

Eu sugiro que você coma pouco, mas com frequência ; não faça as refeições principais muito ricas e abundantes, muitas vezes vejo pessoas comendo tudo ou até pulando o almoço, até comendo a geladeira quando voltam à noite. Coma pouco nas refeições principais e coloque alguns lanches no meio, isso ajudará seu metabolismo a aumentar e começar de novo.

Exercício físico

Clássico bom conselho de especialistas do ano, você pode pensar que é banal; na verdade, não quero lhe dizer para se matricular na academia ou fazer triatlo; Só estou sugerindo que você faça um bom passeio ao ar livre todos os dias ; beneficiará não apenas seu corpo, mas também seu humor, experimentado e garantido, e seus formulários agradecerão!

Perda de Peso

Perda de Peso Após Parto – Ótimas Dicas

A maioria das mulheres ganha entre 5-18 kgs durante a gravidez. E então, quando o bebê vem, ficam tentando descobrir como conciliar a maternidade e a pressão de retornar ao seu peso pré-bebê. Se você precisa emagrecer 5 kg ou 20 kg, aqui estão as formas mais eficazes de perder peso e voltar à forma pós-parto.

A Primeira coisa recomendada é fazer o uso do emagrecedor natural Demax Pro que é um suplemento 100% natural para perda de peso.Tenha em mente que um plano de exercícios, combinado com uma dieta saudável, ajudará você a aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias em geral.

Amamente seu bebê

Os rumores são verdadeiros, pelo menos para muitas mães: Enfermagem queima até 500 calorias por dia, tanto quanto muitas formas de exercício. É claro, é importante ter certeza de que você terá calorias suficientes para produzir muito leite para o bebê, mas há algo muito satisfatório em saber que você está queimando calorias extras, mesmo enquanto está em repouso.

Coma Com Frequência

Planeje refeições a cada dia que apresentem alimentos naturais, em vez de processados. Coma entre 1.800 a 2.200 calorias por dia se estiver amamentando para garantir que seu bebê tenha uma nutrição adequada. O segredo é comer pequenas refeições com freqüência. “É útil combinar proteínas e carboidratos mesmo nessas pequenas refeições, pois as proporções corretas farão com que a energia obtida delas durem ainda mais. Evite alimentos de alto teor calórico que não o preencham.

Fique ativo com seu bebê

Incorpore o exercício em seu dia. A maioria das novas mamães não manterá um programa de exercícios se acharem que é um trabalho penoso. A solução? “Coloque música e dance com seu bebê. Se você nunca foi um grande fã de exercícios, procure exercícios divertidos, mesmo que breves, e envolva seu bebê, então é divertido para ambos. Outra opção poderia ser a velocidade de andar ”, diz o Dr. Ghosh.

Músculos do tom, especialmente em torno de sua barriga

Levantar seu bebê manterá seus braços e pernas tonificados, mas a gordura da barriga que a maioria das mulheres aguenta após a entrega é mais difícil de resolver. Levante pesos todos os dias durante a hora do cochilo do bebê ou na primeira hora da manhã. Você também pode fazer flexões simples para músculos abdominais superiores e inferiores, bem como oblíquos.

Pese-se uma vez por semana

Os horários regulares de check-in na balança permitirão que você monitore seu progresso na perda de peso e assegure-se de perder peso a uma taxa apropriada após o parto.

Beber água

Beba água ao longo do dia para ajudá-lo a manter-se hidratado e sentir-se satisfeito. Evite cafeína excessiva se estiver amamentando. Prepare várias refeições com antecedência para ajudá-lo a evitar comer fast-food de alto teor calórico após um dia atarefado.